1.05.2013 | 11:46

Китайская гигиеническая гимнастика тай-дзи

(очень подходит для комментаторов блогов и троллей!!!!)))))

Ещё в детстве на чердаке дедовой хаты я нашёл эту брошюру.

1.jpg

2.jpg

В ней описан комплекс упражнений. Правда, не оригинальной гимнастики, а адаптированной под наши европейские условия (мы ведь не китайцы).

Кстати, посмотрите, сколько стоила эта брошюра:

22.jpg

25 коп. Это ж смех. Сейчас бы её гривен за 25 толкали.

Причём налили бы в текст побольше воды, добавили в разы страниц.

А в 50-е, 60-е годы писали больше по делу.

Я пробовал делать эту гимнастику. Очень хорошо. Хорошо разминаются суставы. Растягиваются мышцы.

Этот комплекс предназначен для людей в первую очередь преклонного возраста.

Но всё условно. Кому что больше нравится.

В брошюре всё подробно описано. Поэтому не буду повторяться.

Читайте, кому охота.

Сканы оригинальных страниц ЗДЕСЬ

Но ниже даю также текст (сделано с помощью программы распознавания текста ABBYY FineReader)

-------------------------------------------------------------------------- 

ОТ АВТОРА

Материал настоящей брошюры знакомит советского читателя с китайской национальной гимнастикой, исполь­зуемой в народной медицине для лечебно-оздоровитель­ных и профилактических целей.

В нашей брошюре «Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста», изданной в 1958 г., был изложен комплекс упражнений в положении сидя, проводимых в утреннее время, непосредственно пос­ле сна.

В настоящей брошюре описываются упражнения типа гигиенической гимнастики тай-дзи, проводимые обычно во второй половине дня. Но указанное положение отнюдь не исключает возможности проведения гимнасти­ки тай-дзи и в первой половине дня.

В современном Китае гимнастику тай-дзи проводят в утреннее время, непосредственно после сна, и перед ра­ботой в качестве вводной гимнастики и физкультурных пауз на производстве во второй половине дня.

Люди пожилого и преклонного возраста предпочи­тают делать гимнастику тай-дзи во второй половине дня (после дневного сна) на открытом воздухе (в скверах, парках, садах, дворах жилищ).

В предлагаемой брошюре система китайской нацио­нальной гимнастики тай-дзи списана не в полном виде, излагаются только отдельные элементы упражнений.

Истинный стиль китайской гимнастики тай-дзи со­держит большой комплекс упражнений (до 150 различ­ных движений) сложно-координационного характера, проводимых одновременно во многих суставах, причем цикл движений не повторяется на две симметричные сто­роны, как в большинстве европейских систем гигиениче-

ской гимнастики, а беспрерывно как бы течет на протя­жении всего сеанса, превращаясь в своеобразный медлен­ный, плавный танец и почти не повторяясь в элементах движения.

В гимнастике тай-дзи чрезвычайно трудно отделить конец одного элемента движений от начала следующего, настолько они тесно связаны друг с другом, и одно поло­жение рук, ног и туловища незаметно переводится в дру­гое. Эта особенность, несомненно, затрудняет изучение истинного стиля китайской гимнастики тай-дзи, требует значительного напряжения внимания и памяти для освое­ния упражнений. Вероятно, по этой причине одним из ус­ловий проведения гимнастики тай-дзи является требова­ние отрешения от всех посторонних мыслей и максималь­ного сосредоточивания внимания на проделываемых упражнениях.

Мы все же попытались расчленить некоторые циклы движений гимнастики тай-дзи на отдельные элементы, взяв наиболее характерные из этих движений. Указан­ные элементы движений мы повторили на две симметри­чные стороны и таким образом создали комплекс упраж­нений, которые могут быть легко использованы для ги­гиенических и лечебно-оздоровительных целей лицами, преимущественно пожилого возраста.

Итак, основу описываемых упражнений составляют движения, встречающиеся в гимнастике тай-дзи, но фор­ма проведения их иная — облегченная, дающая возмож­ность любому человеку быстро и легко освоить эти свое­образные движения.

Характер отдельных движений гимнастики тай-дзи во многом отличен от широко распространенных европей­ских систем гигиенической гимнастики — утренней заряд­ки. Движения гимнастики тай-дзи проделываются полу-раослабленными мышцами и суставами, без напряжения, без задержки дыхания, медленно, мягко и плавно, без четкого ритма. Возможно, поэтому такие движения пред­почитаются китайцами пожилого и особенно преклонного возраста, когда всякое излишнее мышечное напряжение, усилие вызывает обычно отрицательную ответную реак­цию со стороны организма (одышка, сердцебиение, голо­вокружение и т. п.). Вот почему описываемый комплекс гигиенической гимнастики тай-дзи может быть рекомен­дован лицам пожилого и преклонного возраста, а также

лицам, страдающим общим ожирением с явлениями сер­дечной недостаточности, артритами различного происхож­дения и хроническими заболеваниями периферической нервной системы (невралгии, радикулиты и т. д.).

Упражнения гимнастики тай-дзи могут быть рекомен­дованы в качестве утренней гигиенической гимнастики лицам обоего пола. Эти упражнения в полном объеме или частично можно повторять и во второй половине дня, например, после дневного сна или отдыха, после продол­жительной работы сидя и т. д.

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ  ГИМНАСТИКИ ТАИ-ДЗИ

Широкое распространение в Китае национальной гигиенической гимнастики тай-дзи органически связыва­ется с народной медициной, которая до сих пор является важным фактором в системе здравоохранения современ­ного Китая.

Для лечения болезней народные врачи используют прежде всего богатейший арсенал различных лекар­ственных веществ растительного, животного и минераль­ного происхождения, широко применяют также физи­ческие методы лечения (водные и тепловые процедуры, массаж, лечебную гимнастику) и, наконец, специфиче­ский китайский метод лечения — иглоукалывание (аку­пунктуру) и прижигание.

Гимнастика занимает большое место в лечебной практике народных врачей, причем в лечении некоторых заболеваний сердце-сосудистой системы, желудочно-ки­шечного тракта и нервных болезней она играет не мень­шую роль, чем лекарственная терапия. Гимнастические движения рекомендуются народными врачами даже в остром периоде некоторых болезней, особенно же в боль­шом объеме они предписываются в период выздоровле­ния.

Громадное значение придается гимнастике в профи­лактике расстройств и нарушений, связанных ее старче­ским возрастом человека. В этих случаях, по сути, гим­настика является главным лечебно-профилактическим фактором.

Сами народные врачи (в большинстве своем лица пожилого возраста) обычно регулярно занимаются гим­настикой по утрам и во второй половине дня.

Гимнастика назначается народными врачами не только для лечения болезней, но и для ликвидации неко­торых дефектов физического развития (физическая сла­бость, дефекты осанки и т. п.).

Широкое применение гимнастики в комплексе лечеб­ных средств основывается также на некоторых теорети­ческих положениях китайской медицины, в частности на учении об «ян и инь».

Согласно этому учению состояние здоровья следует рассматривать прежде всего в аспекте определенного равновесия физиологических функций систем и органов (закон «ян-инь»). «Ян» обозначает состояние движения, возбуждения тех или иных функций, а «инь» — состояние их покоя, торможения.

При лечении заболеваний, связанных с превалирова­нием состояния «инь», обязательно требуются средства, усиливающие, стимулирующие состояние «ян». К ним,; в частности, следует отнести средства лечебной гимнас­тики.

К настоящему времени в Китае сохранились в ос­новном две формы национальной гимнастики. Общее на­звание их «ушу», но эти формы имеют и свои отдельные наименования. Первая форма называется «солин», или «внешняя», она носит ярко выраженный военно-приклад­ной характер, некоторые приемы ее заимствованы други­ми народами в частности японцами, в свою систему во­енно-прикладной гимнастики джиу-джитцу.

Этот вид гимнастики, состоящий из комплекса ими­таций приемов борьбы с копьем, мечом, щитом, из уп­ражнений, носящих характер защиты и нападения, —-рывков, толчков, прыжков и т. п., является прекрасным средством общей физической подготовки молодежи, вы­рабатывания у нее ряда ценных физических качеств (ловкости, быстроты, выносливости, силы).

Вторая форма древнекитайской гимнастики, сохра­нившаяся до наших дней, называется «тай-дзи», или стиль «мянь-цюань»; другое ее название—«внутренняя». Гимнастика тай-дзи носит ярко выраженный гигиениче­ский и оздоровительный характер.

Термины «внешняя» и «внутренняя», по разъяснению некоторых народных врачей, следует связывать с харак­тером выполнения упражнений гимнастики солин и тай-дзи. В гимнастике солин все движения производятся с

максимальным напряжением всех мышц, упражняется как бы внешняя оболочка человеческого тела '(скелет^ мышцы и т. д.), В гимнастике же тай-дзи все движения производятся с некоторым расслаблением всех мышц, двигательным воздействиям подвергаются преимуще­ственно внутренние органы.

Ясно, что подобное «объяснение» физиологически недостаточно обосновано, но оно в какой-то степени разъясняет характер выполнения гимнастики солин и тай-дзи, во многом сходных по форме движений, но раз­личных по характеру выполнения.

По указанию Шена, в гимнастике тай-дзи мышцы и суставы должны быть «мягкими», живот и грудная клет­ка не напряжены, что создает возможность занимающе­муся легко и глубоко дышать, не останавливать, не за­держивать дыхание, «легко и свободно дышать животом». Благодаря полурасслабленным мышцам создается воз­можность для лучшего влияния упражнений на продви­жение крови во внутренних органах, ликвидируются за­стои крови. Полурасслабленные мышцы и суставы в гим­настике тай-дзи дают возможность выполнять упражне­ния безболезненно, что имеет существенное значение при некоторых заболеваниях суставов и периферической нерв­ной системы.

Если в гимнастике солин каждый элемент двигатель­ного комплекса четко отграничен от предыдущего, между каждым двигательным элементом имеется короткая вы-держа, пауза в 0,5—1 сек., и переход в следующее поло­жение конечности или туловища совершается быстро, толчкообразно, рывком, то в гимнастике тай-дзи, наобо­рот, между отдельными двигательными элементами нет четких, разграничительных пауз, одно движение как бы незаметно переходит в другое; характер движений не резкий, не толчкообразный, а медленный, плавный, ок­руглый; весь комплекс движений напоминает своеобраз­ный медленный, пластический танец. Эта мягкость дви­жения подчеркивается также полурасслабленными суста­вами и мышцами.

Гимнастику тай-дзи некоторые народные врачи срав­нивают с медленным, спокойным, плавным течением ре­ки, гимнастика же солин — «это быстрая порожистая ре­ка, с каменистым руслом».

Характерным для гимнастики тай-дзи является по-

8

стоянство непрерывных движений, проводимых одновре­менно верхними и нижними конечностями, а также мыш­цами туловища. Особенно много движений осуществляет­ся обеими верхними конечностями; центр тяжести тела почти беспрерывно переносится то на одну, то на другую ногу, что исключает элемент статического напряжения нижних конечностей. В гимастике солин и тай-дзи нет упражнений симметрического характера, например, если правая рука сгибается в локтевом суставе, то левая рука в то же время отводится в сторону. Если занимающийся приседает на левой ноге, то правая одновременно отво­дится вперед.

В гимнастике солин кисти обеих рук должны быть крепко сжаты в кулаки или вытянутые четыре пальца кисти крепко сжаты, а большие пальцы максимально со-гнуты и прижаты в ладони.

В гимнастике же тай-дзи кисти обеих рук должны быть слегка расслаблены, все пальцы разведены в стороны, по­лусогнуты и также слегка расслаблены.

По принципу структуры движений гимнастику солин и тай-дзи следует отнести к движениям сложно-координа­ционного характера с одновременным участием в двига­тельном акте многих суставов и крупных мышечных групп, что, несомненно, вызывает в организме человека большие физиологические сдвиги. При гимнастике тай-дзи характер физиологических сдвигов в организме сла­бее только потому, что исключаются элементы значи­тельного мышечного усилия и напряжения.

Наблюдения за лицами, регулярно занимающимися гимнастикой тай-дзи, позволяют сделать вывод о поло­жительном влиянии ее на состояние здоровья, деятель­ность многих систем и органов человека. Обращает вни­мание хорошая подвижность грудной клетки у лиц, за­нимающихся гимнастикой тай-дзи. Известно, что хоро­шая подвижность грудной клетки совершенствует акт дыхания и оказывает непосредственное положительное влияние на кровоснабжение сердечной мышцы, при улуч­шении же питания сердечной мышцы значительно воа-растает ее работоспособность. Едва ли может быть пере­оценен и факт совершенствования дыхательного акта при систематических занятиях гимнастикой тай-дзи. Нередко состояние хронической кислородной недостаточности, на­блюдаемое у стариков, в первую очередь связано с ос-

лаблением дыхательной функции. Глубокое же ритмич­ное дыхание (обязательное требование гимнастики тай-дзи) увеличивает вентиляцию легких и снабжение орга­низма кислородом.

Регулярные занятия гимнастикой тай-дзи положи­тельно сказываются на деятельности желудочно-кишеч­ного тракта, улучшают все звенья обмена веществ.

Сложно-координационный характер движений гимнас­тики тай-дзи требует концентрации внимания на проде­лываемых упражнениях, что влечет за собой поднятие тонуса центральной нервной системы.

Различный характер движений тай-дзи, постоянные и быстрые смены положения, постоянные колебания со­стояний напряжения и расслабления больших мышечных групп совершенствуют характер протекания основных процессов в высших отделах центральной нервной систе­мы. Известно, что в старческом возрасте часто наблюдает­ся некоторая вялость, инертность основных нервных про­цессов в коре больших полушарий головного мозга, сти­мулирование же этих процессов средствами гимнастики тай-дзи должно способствовать улучшению регуляторной функции центральной нервной системы.

Гимнастика тай-дзи предусматривает дифференци-ровку физиологической нагрузки в зависимости от воз­раста и состояния здоровья занимающегося.

Дифференцировка нагрузки достигается разной про­должительностью сеанса (от 10 минут и до 1 часа); чис­лом двигательных элементов (от 8—10 упражнений до 100 и более); количеством повторений всего цикла движе­ний (один раз, пять раз и т. д.); темпом движений (очень медленный или средний); величиной амплитуды каждого движения.

Костюм занимающегося — обычный спортивный: трусы, майка. Можно также заниматься в легкой нсчной рубашке. Костюм должен быть свободным, без стесняю­щих поясов, подтяжек, лучше одевать легкие широкие брюки на свободной резинке и широкую рубашку без пояса. Помещение должно быть предварительно провет­рено. Лучше делать гимнастику на открытом воздухе, а также на веранде, балконе (если позволяет температу­ра). Число повторений каждого упражнения, продолжи­тельность всего сеанса, темп движений, их амплитуда должны индивидуализироваться в зависимости от воз-

раста и состояния здоровья занимающихся. Мы рекомен­дуем установить продолжительность всего сеанса внача­ле 10 минут, а затем, постепенно увеличивая, довести до 30 минут и проводить занятия два раза в день. Между отдельными упражнениями следует делать паузы для отдыха продолжительностью от 10—15 до 30—40 сек. и более, в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося. Во время пауз для отдыха следует мед­ленно ходить по комнате (по двору или саду). Лица преклонного возраста паузу для отдыха могут проводить сидя на табурете. Дыхание во всех случаях, как указы­валось выше, свободное, без задержки, натуживания, полное, глубокое, преимущественно животом. Наиболее подходящий и удобный ритм дыхания подбирается инди­видуально каждым занимающимся.

В начале занятий каждое упражнение можно повто­рять два-три раза, а впоследствии по 10—15 раз и более.

После сеанса гимнастики полезны водные процеду­ры, особенно в утреннее время (умывание холодной во­дой до пояса, обтирание, душ до пояса при помощи мяг­кого душевого шланга и т. п.). После сеанса гимнастики, проделываемого во второй половине дня, полезна 30—40-минутная прогулка на свежем воздухе. При недомогании, резкой слабости, повышении температуры вследствие лю­бых причин сеансы гимнастики следует временно прекра­тить и возобновлять только с разрешения врача.

ОПИСАНИЕ   ЭЛЕМЕНТОВ   УПРАЖНЕНИЙ    ГИМНАСТИКИ

ТАЙ-ДЗИ

1-е упражнение. Исходное положение стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед, ладони раскрыты, повер­нуты друг к другу, пальцы разведены в стороны, голова слегка опущена.

Выполнение упражнения: попеременное качание ту­ловища в стороны с переносом центра тяжести тела с од­ной ноги на другую и одновременным медленным, плав­ным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой сте­ны). Вторая рука делает плавное, вращательное движе­ние в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху (как бы подает воображаемое блюдо).

Движение повторяется ритмично то в одну, то в дру­гую стороны. Отводить руку можно в сторону наклона туловища и в противоположную (рис. 1).

2-е упражнение. Исходное положение стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Руки полусогнуты

10.jpg

11.jpg

12.jpg

Рис. 1.

в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед, кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз, пальцы раз­ведены. Голова полуопущена.

20.jpg

Рис. 2.

Выполнение упражнения: винтообразное, медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением обеих рук за спину в сторону по­ворота. Вращение осуществляется преимущественно в поясничной области и напоминает движения косца (рис. 2).

12

3-е упражнение. Исходное положение стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Руки полусогнуты в локтях и разведены в стороны, кисти на уровне плеча, пальцы собраны в кулак, указательные пальцы выпрям­лены.

Выполнение упражнения: попеременный подъем по­лусогнутой расслабленной ноги с одновременным подъе­мом одноименной полусогнутой полурасслабленной руки. Поднимающаяся рука как бы тянет за собой одноимен-

3.jpg

Рис. 3.

ную ногу, она как бы связана с ногой воображаемой нитью. При подъеме руки кверху ладони, постепенно вра­щаясь кнаружи, раскрываются, поворачиваясь кверху, пальцы разводятся в стороны (рис. 3).

4-е упражнение. Исходное положение стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и подняты до уров­ня плеча, ладони обращены вниз, пальцы разведены в стороны. Голова слегка опущена.

Выполнение упражнения: одновременное вытягива­ние обеих рук в сторону, вверх и слегка назад с одновре­менным вращением туловища в ту же сторону, выпрям­лением и вытягиванием ног. Стараться дотянуться паль­цами до максимально возможной точки, расположенной вверху, в стороне и слегка сзади. Движение делается то в одну, то в другую стороны (рис. 4).

5-е упражнение. Исходное положение стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Туловище расслаб-

13

лено и слегка согнуто в пояснице, голова опущена вниз, руки расслаблены и, как плети, висят вдоль туловища.

Выполнение упражнения: попеременный подъем по­лурасслабленной ноги, согнутой в колене, с одновремен-

4.jpg

Рис. 4.

ньш подъемом одноименной расслабленной руки. Рас­слабленная висячая кисть поднимается до уровня го­ловы, за ней следует одноименная согнутая расслаблен-

5.jpg

Рнс. 5.

ная нога. Между поднимающейся кистью руки и коле­ном имеется как бы связующая нить. Во время подъема руки и ноги голова слегка откидывается назад (рис. 5). 6-е упражнение. Исходное положение стоя на рас­ставленных и согнутых ногах. Руки полусогнуты в лок-

14

тях, выставлены вперед, кисти на уровне живота, обра­щены ладонями книзу, пальцы разведены в стороны. Го­лова слегка опущена.

Выполнение упражнения: сгибание туловища слегка вперед и в стороны с одновременным вытягиванием вып­рямленной ноги, отведением таза в противоположную сторону и доставанием обеими руками области колена

6.jpg

Рис. 6.

вытянутой ноги. Голова поворачивается в сторону вытя­нутой ноги. Движение повторяется попеременно в обе стороны (рис. 6).

1-е упражнение. Исходное положение стоя на полу­согнутой правой ноге, откинувшись назад. Левая нога выпрямлена, руки согнуты в локтях, кисти прижаты к плечам, ладони открыты кнаружи, пальцы слегка рас­ставлены в стороны.

Выполнение упражнения: качание туловища с после­дующим перенесением центра тяжести тела вперед на противоположную ногу (выпад вперед). В фазе движения кисти рук опустить до уровня живота, повернув ладони кверху, и медленно, плавно произвести выпад вперед, постепенно перенося центр тяжести тела с правой ноги на левую. Во время выпада вперед полусогнутые в лок-•тях руки одновременно выводятся вперед и поворачива­ются постепенно в ходе движения ладонями кнаружи. Оттолкнувшись ладонями от воображаемой стены, отки­нуться назад и перенести постепенно центр тяжести тела -опять на правую ногу, проделать обратный цикл движе-

!5

ний руками до исходного положения. Приставить левую ногу к правой, принять исходное положение. Затем повто­рить цикл этих движений, но откидываться назад уже не на правую, а на левую ногу, а выпад вперед делать пра­вой ногой (рис. 7).

8-е упражнение. Исходное положение стоя на полу­согнутых и слегка расставленных в стороны ногах. Руки

7.jpg

Рис. 7.

полусогнуты в локтях, слегка выставлены вперед, обра­щены ладонями вниз, пальцы разведены в стороны. Голо­ва слегка опущена.

Выполнение упражнения: круговое вращение в гори­зонтальной плоскоти таза и живота с одновременным круговым вращением в той же плоскости, но в противо­положную сторону обеих рук. Обе полурасслабленные руки, выставленные вперед, описывают медленные круги в горизонтальной плоскости (параллельно полу). Таз и живот одновременно описывают медленные круги в той же плоскости, но в противоположную сторону. Направле­ние вращения рук и таза следует чередовать: 6—8 кру­гов в одну сторону и 6—8 кругов — в противоположную. В связи с некоторой трудностью координации данного уп­ражнения (противоположное направление вращения рук и таза) рекомендуется усвоить это упражнение сначала раздельно, т. е. вначале вращать только одним тазом и только одними руками, а затем уже соединять эти два элемента в один слитный (рис. 8).

9-е упражнение. Исходное положение стоя на согну-

16

нутых и расставленных в стороны ногах. Обе руки полу­согнуты в локтях, слегка разведены в стороны, локти при­подняты, кисти слабо сжаты в кулаки, указательные пальцы концами касаются друг друга. Голова полуопу­щена.

Выполнение упражнения: раскачивание соединенных рук в стороны и вверх с одновременным приседанием и последующим выпрямлением ног. Полурасслабленные

8.jpg

Рис. 8.

руки, соединенные концами указательных пальцев с от­веденными локтями в стороны и слегка вперед, маят-никообразно раскачивать то в одну, то в другую сторону. Когда соединенные руки проходят центр описываемой дуги, т. е. находятся в точке, наиболее близкой к полу, произвести максимально глубокое приседание на обеих ногах. В момент максимального выбрасывания рук в сто­роны и вверх ноги выпрямляются (рис. 9).

10-е упражнение. Исходное положение стоя на полу­согнутых и расставленных в стороны ногах. Руки разве­дены в стороны, слегка полусогнуты и расслаблены, ладо­нями обращены кверху, пальцы разведены и полусог­нуты. Голова повернута в сторону предполагаемого по­ворота.

Выполнение упражнения: попеременные выпады в стороны с одноименным вращением (поворотом) тела на 180°. При наклоне туловища в сторону, например, влево, постепенно переносить центр тяжести тела на левую но­гу, затем сделать широкий шаг (выпад) и вращательное

17

движение в левую сторону правой ногой, сделав одновре­менно вращательное движение туловищем вокруг верти­кальной оси и выбросив вперед правую руку. Положение тела к концу цикла оказывается повернутым на 180° в сравнении с исходным.

9.jpg

Рис. 9.

Оттолкнувшись правой рукой от воображаемой сте­ны и сделав вращательное движение туловища и рук в

100.jpg

Рис. 10.

обратном направлении, принять исходное положение и сделать аналогичный выпад в противоположную сторону другой ногой (рис. 10).

11-е. упражнение. Исходное положение сидя на та­бурете с расставленными в стороны ногами, максималь-

18

но согнувшись вперед (фазы выдоха). Обе руки полу­согнуты в локтях, слегка разведены в стороны; кисти сла­бо сжаты в кулаки, указательные пальцы концами каса-.ются друг друга.

Выполнение упражнения: производя глубокий вдох, одновременно медленно выпрямиться, слегка поворачи­ваться в сторону, разводя руки в обе стороны и поднимая

 110.jpg

Рис. 11.

одну слегка согнутую ногу до положения параллельно полу и несколько выше. При разведении рук в стороны обе ладони постепенно раскрываются и поворачиваются наружу. Принять исходное положение (согнуться) и повторить упражнение с подъемом другой ноги, слегка поворачиваясь в другую сторону (рис. 11).

Встать с табурета и медленно, в течение 3—5 минут, походить по комнате (саду, веранде), производя дыха­тельные движения средней глубины.

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

Отавтора.......................................................................................          3

Некоторые особенности  гимнастики  тай-дзи      .....         6

Описание элементов упражнений гимнастики тай-дзи    .     .     .       11

Красносельский Глеб Иосифович   • Китайская гигиеническая  гимнастика тай-дзи

Редактор М. Я  Горкин.     Техредактор Л. А. Потоцкая Корректор А. Н. Штойко    Художник М. И. Шолохин,

БФ   04839.    Заказ   №    61.    Тир~аж    21 000     Подписано    к    печати 23.У1  1960  г.  Учетно-издат.  листов 0,8.  Бумага  84ХЮ8'/32.  Бумаж­ных листов 0,31- Печатных листов  1,02.

Кн. обл.  тип.,  Б.  Церковь,  ул. 

Про автора
Олександр Золотухін
Організатор Дискусійного клубу Полтава
Олександр Золотухін
550
Останні публікації