Розмір тексту

Перевірено на собі: як навчити підсвідомість прокидатися без будильника?

Кожного ранку більшість з нас починає день з будильника на мобільному. Це стрес для організму, який проти волі виривають зі сну. Набагато ефективніше навчитися прокидатися самотужки — вчасно і без насильства. Про свій двотижневий експеримент щодо цієї навички і розповідаю.

Чому вирішив поставити експеримент над собою?

Два тижні тому колега Ірина Яременко розповідала як, працюючи на ранковій програмі, майже рік прокидалася о 5 ранку. Вона налаштувала біоритм так, щоб не використовувати будильник. Але поради Ірини зосереджувалися на часі після пробудження, щоб почувати себе бадьоро.

Мені захотілося навчитися прокидатися без будильника. Часто, коли він починав награвати, хотілося вимкнути його або ж перевести на 15-20 хв.

Для мене період з 6:00 до 8:00 — надзвичайно цінний. Можна розпланувати день, підготуватися до зустрічі, почитати книгу, для якої треба зосередитися.

В одному з інтерв’ю Іцхака Пінтосевича проскочила теза, що вставати без будильника просто. Він вчить цього на тренінгах. Я зрозумів, що це можливо, і взявся за справу.

1. Визначте мотивацію рано прокидатися.

Дуже легко перевести будильник ще на 15 хвилин, якщо від цього нічого не зміниться. Тому ще звечора заплануйте, що збираєтеся зробити, якщо прокинетеся в запланований час. Біг, йога, медитація, книга, план на день, вигулювання собаки, вивчення іноземної — це може бути що завгодно, але цю візію треба тримати в голові. Маючи мотивацію, ігнорувати її буде важче.

2. Скажіть підсвідомості, о котрій потрібно встати.

Не розумію, як це працює. Але кожен стикався з тим, що прокидався за кілька хвилин до будильника. Наша підсвідомість має дуже точний прилад для вимірювання часу. Просто ми, маючи смартфони, не використовуємо «внутрішній годинник». А дарма.

Якщо хочете прокидатися без будильника, варто повідомляти підсвідомості, о котрій маєте це зробити. Просто визначаєте бажаний час. Для кращого ефекту, раджу закрити очі і намалювати ними «6:00», «6:15» чи коли збираєтеся встати.

Для мене це й досі магія. Поки що найпізніше до бажаного часу вдалося прокинутися за хвилину до поставленої цілі, найраніше — за 44 хвилини.

Запланований і реальний час прокидання Запланований і реальний час прокидання

Цінність методу у тому, що організм встає сам, без жодного примусу. Він ще з ночі знав, що має це зробити, тому максимально використав ресурси, щоб відпочити. Ви маєте тільки зробити перший крок.

3. Дайте організму хоча б 6-7 годин для відпочинку.

Але у всьому потрібно мати здоровий глузд. Сон дає можливість організму відпочити, а мозку — засвоїти отриману за день інформацію. Для цього вони повинні мати достатньо часу.

Ви не зможете прокидатися без будильника лише після 3-4 годин сну — це занадто мало, щоб оновитися і бадьоро себе почувати. Тому ставте підсвідомості раціональні цілі: якщо лягаєте о першій ночі, встати о 6:00 важче, ніж якби вклалися десь о 22-23 годині.

Дані експерименту Дані експерименту

Протягом експерименту я намагався лягати між 22:20 і 23:40. Лише один раз це сталося о 00:50. Як наслідок — організм відмовився вставати о 7:00, додавши півгодинки. Тому не знущайтеся з себе. Висипайтеся.

Я сплю в середньому від 6,5 до 7,5 годин. Організму цілком вистачає цього, щоб добре почуватись протягом дня і втомлюватися під вечір.

4. Залишіть смартфон на ніч в іншій кімнаті.

Кожен володіє «внутрішнім годинником». Але доки кладемо біля ліжка смартфон з будильником, він лишається без роботи. Навіть якщо скажете собі, що маєте прокинутися о 6:00, а будильник заведете на 6:30, підсвідомість зрозуміє, що її страхують. І може не спрацювати.

Раджу спалювати всі шляхи до відступу. Засновниця «The Huffington Post» Аріанна Хаффінгтон винайшла спеціальне ліжечко для смартфону, який має «лягати спати» у окремій від вас кімнаті. Я так само вирішив, що йому не місце у спальні.

Телефон теж хоче відпочити Телефон теж хоче відпочити

Це дало три позитивні ефекти. По-перше, перед засинанням немає спокуси подивитися соцмережі чи Telegram. По-друге, точно розумію, що ніщо не підстрахує — ні сповіщення, ні телефонні дзвінки. Вся надія — на «внутрішній годинник». І, по-третє, вранці, щоб зрозуміти, котра година, потрібно пройтися з однієї кімнати в іншу. Це допомагає прокинутися.

Звісно, трапляються випадки, коли треба використати будильник. У мене за ці два тижні це трапилося раз — я їздив у Миргород, щоб провести тренінг для представників ОТГ. Якби щось не спрацювало і заспав, то підвів би кілька десятків людей, тож вирішив не ризикувати. Тому все в міру.

5. Зробіть все, щоб сформувати з цього звичку.

Цей експеримент дуже змінив якість мого життя зранку. Прокидатися тепер простіше і цікавіше, адже кожен день — виклик самому собі.

Але щоб зробити це частиною життя, потрібно сформувати звичку.

Якщо звикли пізно лягати, перегляньте пріоритет. Що цінніше: розважитися ввечері чи провести продуктивний ранок? Чи можливо щось змінити, щоб лягати хоча б о 22-23?

Дані по вкладанню до сну Дані по вкладанню до сну

Вже на другий тиждень таких пробуджень перестанете сприймати це за щось дивовижне. Можливості організму значні, і це просто одна з них.

Найцінніше тут, що ви не протистоїте собі. Разом з організмом працюєте, щоб покращити якість кожного дня, особливо його початку.

Раджу залучитися підтримкою когось із друзів чи колег. Ідучи разом до мети, важче відмовитися.

***

Прокидатися без будильника — це ризик. Підсвідомість може не послухатись. Організм за попередні знущання з нього вирішить відіспатися за вкрадені години сну.

Нічого страшного не станеться. Якщо вкладетеся до півночі, навряд чи проспите так, що спізнитеся на роботу. Світ не зруйнується, якщо почнете день без будильника.

Спробуйте. І здивуєтеся, наскільки це круто.

Давайте довіряти підсвідомості. Вона у вас одна.

Про автора

Роман Повзик

Роман Повзик

PR-стратег в «Yoda Consult», медіаджедай

85
Останні публікації:

Полтавщина:

Запропонувати тему