Знайти опору в собі: як пережити важкі дні після обстрілів
Бувають дні, коли над Україною понад 400 шахедів. Коли кожна новина — як удар. Коли всередині - тільки біль, тривога і безсилля.
Здається, що більше не витримуєш. Ось 5 порад, як повернути собі спокій і опору:
1. Дайте собі право на емоції Хочеться плакати, злитися, мовчати чи кричати? Це нормально. Не закривайте це в собі. Проживайте емоції і приймайте себе.
2. Захистіть себе від тригерів. Новини, фото руйнувань, нескінченні повідомлення про біду — це все болить. І повторно травмує. Поставте на паузу інформаційне поле. Вимкніть сповіщення новинних каналів. Це не прояв слабкості, а турбота про себе.
3. Дайте тілу рух. Прогулянка, гра з собакою, прибирання, медитація, спортивні вправи — усе це допоможе знизити рівень тривоги.
4. Знайдіть підтримку в тих, хто поруч. Розмова з другом, обійми, перебування у дружньому колі — це величезна сила. Побудьте з тими, хто чує і дозволяє бути собою.
5. Сконцентруйтеся на тому, що можете контролювати. Напишіть список справ на день. Сплануйте свій тиждень. Складіть перелік покупок. Маленькі конкретні дії повертають відчуття контролю. А з ним — і відчуття опори під ногами.
Сьогодні може бути дуже важко. Але завтра буде новий день. Дайте собі час оговтатися.
Вистоїмо!
З повагою,
Олексій Чепурко
