Розмір тексту

Віктор Бажан: «Стрес сприймають тільки як негативне явище!»

Даремно. Стресова реакція виникає як механізм виживання. Саме вона допомагах людям навчитися швидко реагувати на загрози.

Стрес стає шкідливим, тільки якщо триває довго. Хронічний стрес викликає серцево-судинні захворювання, знижує імунітет, пам’ять, здатність до креативного мислення й концентрації. 

Але короткий стрес мобілізує, надає енергію та покращує когнітивні здібності. Правильна стратегія – контролювати стрес та тренувати стійкість до нього. 

Стресом організм реагує на фізичні та психоемоційні подразники. Відбувається неспецифічна фізіологічна реакція. Виділяються адреналін і кортизол, прискорюються серцебиття й дихання, кров інтенсивніше надходить до м’язів та мозку. 

Тип реагування людини на стрес залежить від того, чутлива вона до покарання чи до нагороди. У представників першої групи стрес викликає сама лише думка про невдачу. А чутливі до нагороди люди сприймають стресову ситуацію як виклик. Вони насолоджуються подоланням труднощів.  

Стресостійкість можна «виховати». Допоможуть зміна ставлення до стресових ситуацій та прийоми, які дають змогу легше адаптуватися. 

Стрес - це реакція на новизну, відхилення умов функціонування від звичних. Щоб контролювати рівень стресу, необхідно звузити зону новизни та невизначеності.

Методи миттєвого зниження відповіді на стрес та тренування глобальної стресостійкості:

  • Збільшіть час підготовки до стресової ситуації. Хронострес – різновид стресу, який виникає від нестачі часу на виконання завдання. Що більше є часу на вирішення проблеми, то менший рівень новизни ситуації. А отже, нижча її стресогенність.
  • Активізуйте окситоцинову систему. Підвищення рівня гормону окситоцину призводить до зниження рівня кортизолу, який виділяється надміру в стресовій ситуації. Вивільненню окситоцину сприяють тактильні контакти, наприклад обійми.
  • Щиро посмійтеся. Під час сміху вивільняються ендорфіни й дофамін та швидко знижується рівень кортизолу й адреналіну.
  • Пишіть щоденники та плани. Потенційно стресову ситуацію корисно планувати та прогнозувати. Це типова робота для префронтальної кори. Вона знизить градус стресу.
  • Висипайтеся. Якісний сон – потужний ресурс аналізу та обробки інформації. Він необхідний і для подолання наслідків стресової реакції, і для того, щоб легше було впоратися з нею в майбутньому.

Про автора

Віктор Бажан

Віктор Бажан

Меценат, філантроп, засновник музею

125
Останні публікації:

Полтавщина:

Наш e-mail:

Телефони редакції: (095) 794-29-25 (098) 385-07-22

Реклама на сайті: (095) 750-18-53

Запропонувати тему