23.04.2015 | 11:45

100 заповідей у спортивному орієнтуванні.

Уривок із авторської програми зі спортивного орієнтування : «Бігти не швидше, ніж думає голова».

1.Разом із тренером обери ціль.

2.Пам’ятай, що для великих  зусиль необхідна велика ціль.

3.Готуйся до змагань задовго.

4.Суворо дотримуйся режим харчування, сну та відпочинку.

5.Тренуйся циклічно, з урахуванням власних добових біоритмів і за системою – з ефектом зверх відновлення.

6.Тренуйся у будь-яку погоду.

7.Прагни долати втому у будь-якій ситуації.

8.Колекціонуй спорткарти з нанесеними дистанціями і бажано шляхами переможців.

9.Один-два рази на рік практикуйся у коректуванні місцевості.

10.Опікуй і допомагай як мінімум одному новичку із своєї команди.

11.Знай наперед попередню інформацію про змагання.

12.Постійно аналізуй результати минулих змагань.

13.Не жалій 1-2 години на тиждень на перегляд спорткарти.

14.Відпрацьовуй на тренуванні три «кити» орієнтування: звірення карти із місцевістю, володіння компасом, вимір  шляху.

15.Не забувай тренувати свій «глазомір» відрізків ліній на карті.

16.Навчись  уявляти реальну місцевість по спорт карті.

17.Зберігай спокій напередодні змагань і перед стартом.

18.Готуй заздалегідь «бойову» форму – спорядження.

19.В день змагань не змінюй власних звичок.

20.Не запізнюйся на змагання, не запізнюйся на старт.

21.Після прибуття на змагання подивись: центр, старт, фініш.

22.Ознайомся, вивчи та запам’ятай інформацію: характер місцевості, межі району, контрольний час, параметри дистанцій, порядок стартів, систему відмітки, масштаб карти, стартові хвилини, кваліфікацію учасників власної групи.

23.Перевір за протоколом свій нагрудний номер та стартову хвилину.

24.Перепиши легенди та порядок проходження дистанції.

25.Не розпиляйся перед стартом.

26.Перевдягнися у «бойову» форму одягу.

27.Проведи загальну розминку за 30 хв. до власного старту.

28.Проведи технічну розминку за 15 хв. до свого старту і подивись старт перших своїх суперників-учасників.

29.Перевір наявність компаса, пакетика від дощу, картки для відмітки (чіпа), нагрудного номера.

30.Перед стартом не пий зайвої рідини.

31.Розслабся, подумки прокрути свої дії на ліні старту.

32.Уважно слідкуй за стартовим часом.

33.Трохи «злютуй» ))) на суперників і зосередься.

34.На старт виходь впевненим і спокійним.

35.Починай бігти розмірено, легко і весело

36.Підбіжавши до пункту видачі карт, зручно вихвати карту власної групи і біжи вперед.

37.Зверни одразу увагу на лінію «Північ-Південь», масштаб,  перетин  рельєфу, конфігурацію дистанції та вид рельєфу.

38.Прикинь напрямок на перший пункт КП, по ходу уточнюючи азимут.

39.Розглядай карту зорієнтувавши її на північ.

40.Пам’ятай про коварність перших КП.

41.Перш ніж бігти на наступне КП, швидко оціни по спорткарті ситуацію навколо нього.

42.Пам’ятай, що призми КП встановлюються на орієнтирах чи поблизу них.

43.Азимут завжди засікай при стійкому бізі.

44.Рух по азимуту починай від явного орієнтиру.

45.Не бери азимут під лінією електропередач та біля металевих конструкцій.

46.Знай, що самий короткий шлях до КП не завжди буває хорошим.

47.При обранні шляху від КП до КП ніколи не розмірковуй односторонньо, дотримуйся рівноваги швидкості і надійності.

48.Коли біжиш відчувай побічні фактори-орієнтири: схили, прогалини в лісі, прогали просік, чахлу рослинність боліт, напрямок стіку струмків.

49.При виборі обхідних шляхів враховуй масштаб (75, 100 чи 150 метрів).

50.При виборі шляху враховуй форму рельєфу.

51.Враховуй вплив погоди на стан дистанції

52.Прив’язку-орієнтир обирай на відстані від КП 100-130 м.

53.Не забувай використовувати в районі КП сукупні прив’язки.

54.Першу частину дистанції біжи за принципом: «Увімкнення – розвідка – прискорення і  «в бій»».

55.Завжди тримай палець на пробігаємому етапі спорткарти.

56. «Чистий» шлях використовуй для розмірковування подальших дій.

57.Вміючи, балансуй свої сили на протязі всієї дистанції.

58.Не відволікайся і на використовуй марно час на дистанції ні на секунду.

59.Біжи вправно і слідкуй одночасно за місцевістю, картою та суперниками.

60.Бережи очі, ноги, карту та картку, бережи себе за принципом: «через вогонь і воду – неушкоджений!»

61.Знай свій варіант «взяття КП» ще на дальньому підході.

62.Враховуй контингент учасників при виборі тактики на дистанції.

63.Передбачай «хитрощі» від кожного КП і захищайся.

64.Пам’ятай, що необдумане прочісування місцевості в районі КП зазвичай не приносить успіху, і тому швидше знаходь у собі сили і повертайся до надійної прив’язки-орієнтира.

65.Не стій довго біля КП і не привертай увагу суперника.

66.Відмічайся на КП спритно, чітко і уважно.

67.Підбігаючи до КП, переконайся чи це твоє КП.

68.Використовуй суперника «стовпа» біля КП і відбігаючого від КП.

69.Готуй атаку на суперника на прямих відрізках.

70.Ніколи не з ким не співпрацюй на дистанції

71.Вмій звільнятись від «хвостів».

72.Для швидкості проходження дистанції користуйся раніше пройденими частками місцевості

73.Борись за кожну секунду на протязі усієї дистанції.

74.Не піддавайся на дистанції «стадному» інстинкту.

75.Враховуй різні техніки та тактики на різних картах.

76.Вмій на дистанції швидко відновлювати втрачену орієнтацію.

77.Завжди азимутальний відрізок дублюй рахунком кроків.

78.Будь стійким в непередбачуваній ситуації.

79.При неточностях спорткарти, при помилках начальника дистанції не втрачай стійкості, шукай вихід і продовжуй боротьбу.

80.Не забігай у зони, заборонені для бігу

81.Закінчуй проходження дистанції у виключному випадку і що б не трапилось, здай свою спорткарту судді фінішу.

82.Не помились  при взятті останнього, фінішного КП.

83.Використовуй для швидкості факт маркування з останнього КП.

84.Від останнього КП роби ривок на фініш, одразу здай картку з відмітками (зчитай чіп).

85.Після фінішу походи, пробіжись, заспокойся і закрийся від холодного вітру, від дощу чи сонця.

86.Після фінішу одразу не сідай, не лягай, не пий холодного чи дуже гарячого.

87.Віддишавшись і заспокоївшись, випий не більше стакану теплої води, компоту, чаю чи спортивного напою, соку.

89.Переодягнись у сухий одяг і йди дивитись результати, перепиши свій результат і результат лідера.

90.Поділись враженнями від проходження дистанції з товаришами, суперниками і обов’язково із тренером.

91.Радість перемоги чи гіркоту поразки діли із своїм тренером і товаришами по команді.

92.Повернувшись додому, подивись ще раз спорткарту і згадай про свій біг на дистанції, свої помилки запиши у щоденник.

93.Пам’ятай, що робити аналіз своїх помилок та не виправляти їх, вони не матимуть значення для майбутніх стартів.

94.Після участі у змаганнях (особливо багатоденних) виконай курс реабілітації і відновлення: повноцінний відпочинок, добрий сон, калорійне харчування, режим пиття.

95.Знай свої права і обов’язки на змаганнях

96.Не обурюйся роботою суддівської колегії (при них), поважай їх працю.

97.Не збентежуй власного тренера недисциплінованістю.

98.Не перевищуй контрольний час.

99.Знай основні пункти Правил змагань (спортивного орієнтування).

100.Поважай і шануй власного тренера -  у спорті він твій батько.

Про автора
Сергій Машинський
Громадський активіст, очільник клубу спортивного орієнтування, спортсмен, спортивний суддя.
Сергій Машинський
5
Останні публікації